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一、及時(shí)飲水夏季本身高溫高人，人體容易出汗以散發(fā)熱量。這個(gè)時(shí)候人身體中的水分和鹽分會(huì)隨著汗液被快的代謝掉。因此這個(gè)時(shí)候大家需要及時(shí)的補(bǔ)充身體的水分，做到及時(shí)飲水，多飲水。不要等著口渴在進(jìn)行飲水，要每隔一段時(shí)間就定時(shí)的補(bǔ)充水分，一次在150ml~200ml，切記貪涼飲用過多的冰飲，最好喝溫開水。
二、有效散熱雖然現(xiàn)在的家庭和工作場(chǎng)合中基本都是有空調(diào)可以配合降溫的，但是仍舊不能避免在室外行走時(shí)由于溫度過高或者陽光太大而造成的的傷害，因此在炎熱的夏天溫度過高的時(shí)候大家可以多用濕紙巾或者濕毛巾擦拭身上的汗液幫助身體進(jìn)行散熱。但是切記不要直接洗涼水澡，這樣驟冷驟熱會(huì)導(dǎo)致身體受損。
三、合理飲食夏季高熱，許多人都會(huì)出現(xiàn)食欲不振，疲倦的情況，這也是因?yàn)橄奶烊说纳眢w大量出汗會(huì)導(dǎo)致鹽分、電解質(zhì)的流失和缺鉀。這些都會(huì)讓大家在日常的生活工作中感覺到倦怠無力。這個(gè)時(shí)候大家合理的安排自己的飲食，補(bǔ)充身體確實(shí)的能量： 1、補(bǔ)充維生素和水分 夏季有許多新鮮的蔬果如生菜、黃瓜、西紅柿、西瓜、桃子、哈密瓜、甜瓜等，這些都是夏季的特產(chǎn)，并且富含充足的水分和維生素，能夠有效的補(bǔ)充人身體中卻反的微量元素，在食欲不振的時(shí)候可以多食。 2、補(bǔ)充鹽分電解質(zhì) 大量的出汗會(huì)導(dǎo)致鹽分和電解質(zhì)的流失，所以大家在夏天的時(shí)候可以引用一些功能性飲料或者含有鉀的茶水補(bǔ)充身體的能量。在運(yùn)動(dòng)或工作出了大量的汗的時(shí)候，可以飲用一些加過鹽的水。 3、減少飲酒 由于天氣溫度升高，人體的代謝加快，夏季也成為了心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)期，而飲酒更會(huì)容易導(dǎo)致血脈的擴(kuò)張，身體的燥熱，因此一定要減少飲酒的量和次數(shù)，發(fā)現(xiàn)飲酒后大量的出汗發(fā)虛一定要及時(shí)就醫(yī)。
四、保證充足的睡眠夏季人體容易犯困疲憊，這些都是正常的現(xiàn)象，因此為了保障白天的工作和學(xué)習(xí)效率，充足的睡眠休息是必不可少的。讓身體的各個(gè)系統(tǒng)進(jìn)行放松，也會(huì)更加有利。據(jù)了解，夏天最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分，中午可以進(jìn)行20~30分鐘的無休，那樣就更好了。
五、防暑藥品夏天一旦溫度升高，大家在外面受了暑氣以后很容易會(huì)中暑，導(dǎo)致頭暈眼花，惡心疲憊，這些都是中暑的表現(xiàn)。而且夏天溫度過高的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致人體血液循環(huán)加快，一些心腦血管疾病也進(jìn)入了高發(fā)期，因此常用的防暑藥物一定要在家中常備，如十滴水、人丹、藿香正氣水、藿香正氣丸等都是比較有效的藥品，可以隨身攜帶也可以放在家中備用。
六、注意防曬防曬是夏天必不可少的一項(xiàng)工作，陽光中的紫外線對(duì)于我們皮膚的傷害非常大，不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚受損曬傷，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)皮膚疾病，因此涂抹防曬霜，選擇適當(dāng)?shù)姆罆窆ぞ呷缯陉栫R、太陽傘、防曬袖等保護(hù)好自己再出門也是非常有必要的。而對(duì)于防曬霜的選擇也要根據(jù)自己的膚質(zhì)和需求認(rèn)真涂抹才更有效哦! 1、物理防曬 安全性更高，即刻涂抹即刻防曬，無需等待，且省去了后續(xù)的補(bǔ)妝麻煩，只要涂抹了就能夠一直保持著防曬的效果。但是物理防曬大多數(shù)會(huì)涂上會(huì)泛白而且透氣性不好，容易長(zhǎng)痘且膚質(zhì)不好的油性皮膚并不推薦哦! 2、化學(xué)防曬 化學(xué)防曬會(huì)被皮膚所吸收因此安全性上沒有物理防曬的高，并且上臉不厚重非常輕薄，即便是涂了也沒什么感覺，更加時(shí)候混油皮和油皮會(huì)長(zhǎng)痘的膚質(zhì)。但是化學(xué)防曬有效時(shí)間短，需要及時(shí)補(bǔ)充才更有效，并且要給肌膚和防曬融合的時(shí)間，一般需要在出門前20分鐘進(jìn)行涂抹。
七、禁止貪涼夏天非常熱，很多的小伙伴都會(huì)想要得到充足的涼爽都會(huì)用冷水洗澡、吃冷飲或是將室內(nèi)的空調(diào)溫度開的特別低，這樣對(duì)大家身體的傷害其實(shí)是更大的。因此大家一定要注意對(duì)身體的保健，適當(dāng)?shù)臎鏊梢?，但是不要一直貪涼，身體腸胃都會(huì)受不了從而造成一些空調(diào)病、風(fēng)扇病等。
八、適當(dāng)游泳游泳是夏天大家非常喜愛的且唯一喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了吧，泡在涼涼的水里就是這個(gè)夏天最舒適的事情。但是夏季游泳也是需要注意很多事情的，尤其是許多中小學(xué)生放了暑假，更要注意游泳安全： 1、選擇安全的游泳場(chǎng)所 游泳一定要選擇一些安全、正規(guī)的游泳場(chǎng)所，有專門的救生人員在旁進(jìn)行輔導(dǎo)，不要選擇一下水情復(fù)雜的江河湖泊和水庫游泳，危險(xiǎn)系數(shù)非常大; 2、注意游泳時(shí)長(zhǎng) 游泳雖好，但是對(duì)于游泳的時(shí)長(zhǎng)一定要控制，一般在1~2小時(shí)左右即可，太長(zhǎng)了對(duì)身體的影響也是非常大的，并且會(huì)導(dǎo)致抽筋，增加危險(xiǎn)。 |
